Wat je lichaam vasthoudt mag weer in beweging komen.
6 Tools die ik het liefst gebruik om spanning in mijn lichaam te verzachten
En die ik jou ook zou aanraden…
Je kent het vast wel! Spanning in je schouders, je nek of je rug.
Soms is het een nawerking van te zwaar tillen of te lang in een verkeerde houding zitten.
Maar er kan ook meer achter die spanning zitten dan jij misschien in eerste instantie denkt.
Ik deel met liefde mijn 6 favoriete tools met jou, die je kunnen helpen de spanning wat te verzachten. En ja! Dit kun je zelf doen.
Lees voordat je met de oefeningen begint ook even de aandachtspunten onderaan deze blog. Zo kun je op een veilige en afgestemde manier aan de slag.
Maar eerst wil ik je iets meer uitleggen over die spanning in je lichaam.
Je lichaam doet er alles aan om jou te beschermen.
Dat doet het nu.
En dat deed het vroeger ook.
Wanneer je als kind ingrijpende dingen meemaakte, kon dat te groots zijn om op dat moment te voelen.
Of misschien kwam jij juist iets tekort wat je zo hard nodig had?
Dat gevoel kon té pijnlijk zijn om toe te laten.
Misschien wilde je als kind wegrennen uit een situatie, maar kon dat niet, omdat je nog te klein was.
Misschien wilde je je verzetten, maar was dat niet veilig voor je.
Misschien wilde je schreeuwen, maar moest je stil zijn.
Als je op zulke momenten niet kon doen wat je lichaam eigenlijk had willen doen, kon je lichaam reageren door zich aan te spannen, te verstijven of juist helemaal stil te worden.
Ook wanneer die situatie allang voorbij is, kan je lichaam nog reageren vanuit wat het toen heeft moeten leren om jou te beschermen.
Dit brengt mij bij jouw fascia.
Fascia is het bindweefsel dat als een groot netwerk door je hele lichaam loopt. En je fascia reageert mee wanneer je schrikt of spanning ervaart. Soms verstijft je lichaam al voordat je bewust doorhebt wat er gebeurt.
Bij Body De-Armouring, het ontpantseren van jouw lichaam, werk ik met jouw fascia.
Wat ik zo bijzonder vind, is dat ik tijdens het werken met dit bindweefsel regelmatig plekken tegenkom waar niet alleen lichamelijke spanning voelbaar wordt, maar ook oude emoties of herinneringen naar boven kunnen komen.
En soms gebeurt er helemaal niets groots, maar volgt er alleen een diepe zucht of ontspanning.
In het nu kunnen we nieuwsgierig zijn naar waar jouw lichaam spanning vasthoudt.
Misschien wil het je zelfs wel iets vertellen?
Met deze zes favoriete tools kun je zelf op onderzoek uitgaan. Ik vertel je waarvoor ik ze gebruik en hoe jij er zelf mee kunt werken.
Een kleine triggerpoint bal met stekels of structuur
Dit balletje gebruik ik onder mijn voet. Dat kan gewoon als je tv zit te kijken of wanneer je staat af te wassen. 😉
Balletje op de grond en je voet er rustig overheen rollen. Simpeler kunnen we het niet maken!
Gebruik een lichte, prettige druk. Het hoeft geen pijn te doen om iets te kunnen voelen.
Onder je voeten zitten veel zenuwuiteinden. Door je voetzool bewust over het balletje te rollen, kun je je aandacht uit je hoofd halen. Weg van het denken, naar het voelen.
En zit je in de perimenopauze? Dan kan het extra prettig zijn om je aandacht naar je voeten te brengen wanneer je veel warmte in je hoofd ervaart.
Deze rode STERKUR bal
Echt mijn absolute lievelingsbal voor dit werk. Hij is gemaakt van 100% rubber en dat voel je. Het is een harde bal, maar door het materiaal zó fijn. Hij heeft een doorsnede van 6,5 cm, ongeveer net zo groot als een tennisbal. Die kun je dus ook gebruiken, maar ik ben fan van deze!
Je kunt deze STERKUR bal heel goed gebruiken bij spanning in je schouders en rug.
Ga op een yogamat liggen en leg de bal tussen de mat en je rug of de achterkant van je schouder. Beweeg rustig totdat je een plek vindt waar je spanning voelt. Blijf naast je wervelkolom en vermijd directe druk op je botten.
Heb je een gevoelige plek gevonden? Probeer dan met een prettige druk even stil te liggen. Adem rustig door en voel wat er gebeurt. Begin met ongeveer 30 tot 60 seconden en verander van houding of stop wanneer de druk te intens wordt.
Haal daarna het balletje weg en blijf nog even liggen. Voel eens of je verschil merkt.
Zelf blijf ik soms langer op een plek liggen, tot zo’n tien minuten. Maar begin rustig en voel vooral wat voor jóú prettig is. Zo lang mogelijk is géén doel.
Roll-on Massagebal
Dit is een massagbal in een houder. Ideaal om zelf de druk te bepalen en de bal te laten rollen.
Deze bal koop je bijvoorbeeld bij de Decathlon. Soms heeft de Action ze ook.
Je kunt deze roll-on massagebal goed gebruiken voor de zijkant van je bovenbenen.
Hier loopt volgens de traditionele Chinese geneeskunde de galblaasmeridiaan.
Beweeg de bal heel rustig langs de buitenkant van je bovenbeen naar beneden. Voel je een gevoelige of gespannen plek? Blijf daar dan even met de bal op rusten.
Begin met lichte druk en houd die plek bijvoorbeeld 30 tot 60 seconden vast. Voelt het prettig, dan kun je wat langer blijven, tot ongeveer 1 à 2 minuten.
Het hoeft geen pijn te doen. Voel vooral wat er gebeurt en stop als de druk te intens wordt.
Een kleine pilates bal
Deze bal is in tegenstelling tot de andere ballen zacht. Blaas de bal ook maar voor maximaal 70% op.
Met deze bal kun je contact maken met je buik en onderzoeken waar je spanning voelt.
Let op! Je buik is heel kwetsbaar. Dit is geen oefening om mee te beginnen. Ik raad je aan om eerst onder begeleiding ervaring op te doen met lichaamsgericht werk voordat je deze bal op je buik gebruikt.
Aanraking van je buik kan veel losmaken. Soms voel je ontspanning, maar er kunnen ook emoties naar boven komen.
Forceer niets.
En merk je dat het te veel wordt? Stop dan. Je hoeft niet door iets heen om het goed te doen.
Mijn handen
Om te voelen. Aan te raken. Druk te geven. Blokkades in beweging te brengen. En om mezelf zo nu en dan vast te houden.
Met je eigen handen kun je een lichaamsscan doen.
Raak jezelf op verschillende plekken aan en ontdek:
– Waar voel je spanning?
– Welke plekken zijn gevoelig?
– Wat gebeurt er wanneer je je hand op zo’n plek laat rusten en jezelf warmte geeft?
– Wat verandert er wanneer je iets diepere druk geeft?
Komt er misschien een emotie naar boven?
Onderzoek wat er gebeurt en blijf voelen wat voor jou prettig en veilig is.
En als er emotie ontstaat?
Dan kun je jezelf letterlijk vasthouden.
Leg je linkerhand op je rechterbovenarm en je rechterhand op je linkerbovenarm. Voel hoe je jezelf omarmt.
Misschien vind je het prettig om met je handen langzaam van boven naar beneden over je bovenarmen te strijken.
Blijf even bij jezelf. Voel wat deze aanraking met je doet.
Mijn hart
Omdat ik vanuit liefde kijk. Met zachte ogen. Met gevoel.
En ik wil jou uitnodigen dat ook te doen.
Naar jezelf.
Je hoeft niet te zoeken naar wat er mis is. Naar iets wat veranderd moet worden.
Wees nieuwsgierig. Vanuit liefde en afstemming.
Jij bent goed zoals je bent.
Wil je meer ervaren?
Misschien heb je tijdens het lezen ontdekt dat je zelf al veel kunt doen met eenvoudige materialen en aanraking.
En ben je nieuwsgierig naar wat diepgaand lichaamswerk voor jou kan betekenen?
Ik begeleid vrouwen die al veel innerlijk werk hebben gedaan, maar merken dat weten en begrijpen alleen niet voldoende zijn.
Tijdens een individuele sessie werken we met afgestemde aanraking en geven we ruimte aan wat jouw lichaam laat zien en voelen.
Benieuwd of mijn manier van werken bij jou past?
Je bent van harte welkom voor een eenmalige, individuele, lichaamsgerichte sessie van 2 uur (€222).
Na aanmelding ontvang je een e-mail met een link naar mijn agenda, zodat je zelf een afspraak kunt inplannen.
Mijn werkdagen zijn maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag van 9.30 – 14.30 uur
Van weten naar voelen én belichamen
Goed om te weten voordat je begint
Werk altijd met zachte, prettige druk. Meer voelen is niet altijd beter.
Gun jezelf na afloop wat rust en drink voldoende water na de oefeningen.
Vermijd plekken met wondjes, ontstekingen, blauwe plekken of blessures. Sla de oefeningen over als je koorts hebt of ziek bent. Ben je zwanger, recent geopereerd of heb je een ernstige aandoening, zoals een vaatziekte? Overleg dan eerst met je arts of behandelaar.
Stop bij pijn, duizeligheid, gevoelloosheid of wanneer je je overweldigd voelt. Neem rustig de tijd om weer contact te maken met je voeten en je omgeving.
Ben je gevoelig voor dissociatie of ben je snel overweldigd door lichamelijke sensaties of emoties? Dan kan het voor jou fijner zijn dit werk te doen onder begeleiding van een Lichaamsgericht Trauma Coach.
Deze oefeningen zijn bedoeld voor zelfzorg en zijn geen vervanging voor medische of psychologische behandeling wanneer die nodig is.